|
|
الدكتور
أسامة حمدي يقدم وصفة إتباع النظام الجديد
الرجيــــم الكيميائي ينقص الوزن 20 كيلو
غراماً خلال أربعة أسابيع
الأسبوع
الأول
|
الغـــــــــــذاء |
الوجبة |
اليوم |
|
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت (1-2) بيضة مسلوقة (يمكن تناول
البرتقال في صورة عصير طازج).طوال الأسبوع الأول. |
الفطور |
الســــبت |
|
فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال , يوسفي , فراولة ,
كمثرى , تفاح , خوخ , شمــام , حبحب , جوافة ). |
الغـداء |
|
|
لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف
(الضاني) |
العشــاء |
|
| [J4] .4pt'>
الغـداء |
[J1]الأحــــد |
|
|
2 بيضة مسلوقة , سلطة (خيار - طماطم - خس -
فلفل - رومي - جرجير - جزر ). 1توست أو ربع خبز محمص أو برتقالة أو جريب فروت. |
العشــاء |
|
|
جبن
قريش أو أي حبن بدون دسم بأي كمية . 1توست أو ربع رغيف محمص.طماطم. |
الغـداء |
الاثنــــين |
|
لحم
مشوي كما سبق. |
العشــاء |
|
|
فاكهة
صنف واحد وبأي كمية (برتقال , يوسفي , فراولة , كمثرى , تفاح , خوخ , شمــام ,
حبحب , جوافة ). |
الغــداء |
الثــلاثاء |
|
لحم
مشوي كما سبق. |
العشــاء |
|
|
2 بيضة مسلوقة خضـــار
مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء). |
الغــداء |
الأربعــاء |
|
سمك
أو كمبري (مشوي) أو تونة مصفاه من الزيت أو تونة بالماء. |
العشــاء |
|
|
فاكهة
صنف واحد وبأي كمية (كما سبق ). |
الغــداء |
الخميس |
|
لحم
مشوي كما سبق. |
العشــاء |
|
|
دجاج
(مسلوق أو مشوي ) طماطم , خضـــار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو
سبانخ أو جزر أو بازلاء). 1
برتقالة أو جريب فروت . |
الغــداء |
الجمعــة |
|
خضـــار
مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء). |
العشــاء |
|
الأسبوع
الثاني
|
الغـــــــــــذاء |
الوجبة |
اليوم |
|
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت (1-2) بيضة مسلوقة (يمكن
تناول البرتقال في صورة عصير طازج). |
الفطور |
الســــبت |
|
2 بيضة مسلوقه
(سلطه كماسبق) |
الغـداء |
|
|
2 بيضة
مسلوقه 1برتقاله أو جريب فروت. |
العشــاء |
|
| [J4]
لحم
مشوي , (شرائح أو مفروم بدون دهن) , سلطه . |
الغـداء |
[J2]الأحــــد |
|
2 بيضة مسلوقه 1برتقاله
أو جريب فروت. |
العشــاء |
|
|
لحم
مشوي , خيار . |
الغـداء |
الاثنــــين |
|
2 بيضة مسلوقه. خضار
مسلوق. |
العشــاء |
|
|
2بيضه مسلوقه , جبن قريش (أو أي جبن أبيض منزوع
الدسم). |
الغــداء |
الثــلاثاء |
|
2 بيضة مسلوقه. خضار
مسلوق., طماطم |
العشــاء |
|
|
سمك
أو كمبري مسلوق أو (مشوي) |
الغــداء |
الأربعــاء |
|
2بيضه مسلوقه , خضار مسلوق. |
العشــاء |
|
|
لحم
مشوي برتقاله
أو جريب فروت. |
الغــداء |
الخميس |
|
خليط
من الفواكه الطازجه (برتقال , يوسفي , فراولة , كمثرى , تفاح , خوخ , شمــام ,
حبحب , جوافة ). |
العشــاء |
|
|
دجاج
(مسلوق أو مشوي ) طماطم , خضـــار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو
سبانخ أو جزر أو بازلاء). 1
برتقالة أو جريب فروت . |
الغــداء |
الجمعــة |
|
دجاج
(مسلوق أو مشوي ) 1
برتقالة أو جريب فروت . |
العشــاء |
|
الأسبوع
الثالث
|
الغـــــــــــذاء |
الوجبة |
اليوم |
|
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت
وبأي خليط ما عـــــدا |
|
الســــبت |
|
(العنب -
المانجو - والتمر - والموز - والتين) |
طوال اليوم
|
|
|
|
|
|
| [J4]
طوال
اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة وكل أنواع الخضراوات مسموح
بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة. |
طوال اليوم |
[J3]الأحــــد |
|
|
|
|
|
طوال
اليوم أي نوع من الفاكة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت
وبأي كمية . |
طوال اليوم |
الاثنــــين |
|
|
|
|
|
طوال
اليوم سمك أو كمبري ( مسلوق أو مشوي و بأي كمية سلطة خس وجرجير فقط ). |
طوال اليوم |
الثــلاثاء |
|
|
|
|
|
طوال
اليوم لحم مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوق , وبأي كمية خضار مسلوق. |
طوال اليوم |
الأربعــاء |
|
|
|
|
|
فاكهة
صنف واحد فقط في اليومين و بأي كمية. |
طوال اليوم |
الخميس
و الجمعة |
|
|
|
|
الأسبوع
الرابع
الكمية
المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة
|
الغـــــــــــذاء |
الوجبة |
اليوم |
|
الفطور |
الســــبت |
|
|
4 شرائح لحم
مشوي أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة) 3طماطم , 4 خيارات. |
الغـداء |
|
|
علبة تونة كبيره مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء |
العشــاء |
|
| [J4]
1توست أو (ربع رغيف خبز محمص) |
الفطور |
الأحــــد |
|
2شريحه لحم مشوي (حد أقصى خمس كيلو), 3طماطم ,
4 خيار |
الغـداء |
|
|
1توست أو (ربع رغيف خبز محمص) 1تفاحه أو جوافة أو كمثرى أو قطعه شمام أو
حبحب. |
العشــاء |
|
|
1توست أو (ربع رغيف خبز محمص), جريب فروت أو
برتقاله. |
الفطور |
الاثنــــين |
|
جبن
قريش أو أي جبن بدون دسم بأي كمية . 1علبة
تونة مصفاة من الزيت |
الغـداء |
|
|
طبق
صغير خضار مسلوق , 2طماطم , 2 خيار |
العشــاء |
|
|
نصف
دجاجه (مسلوقة أو مشويه) , 3 طماطم , 4 خيارات |
الغــداء |
الثــلاثاء |
|
1توست أو (ربع رغيف خبز محمص), جريب فروت أو
برتقاله. |
العشــاء |
|
|
2 بيضه مسلوقة. |
الفطور |
الأربعــاء |
|
ربع
دجاجه (مسلوقة أو مشويه) |
الغــداء |
|
|
1خس , 3 طماطم , 4 خيارات. |
العشــاء |
|
|
1 جريب فروت أو برتقاله. |
الفطور |
الخميس |
|
2 صدر دجاج مسلوق , ثمن كيلو جبن قريش أو أي
جبن بدون دسم. |
الغــداء |
|
|
1توست أو (ربع رغيف خبز محمص), 2طماطم , 2 خيار
, 1 زبادي. |
العشــاء |
|
|
1 جريب فروت أو برتقاله. 1توست محمص. |
الفطور |
الجمعــة |
|
1ملعقه جبن قريش أو (أي جبن بدون دسم بأي كمية
). 1علبة
تونة مصفاة من الزيت |
الغــداء |
|
|
طبق
صغير خضار مسلوق 2طماطم, 2خيار . |
العشــاء |
|
ملاحظات
هامة:
ومن
الملاحظات الهامة التي يجب إتباعها أثناء الرجيم :
الأكثار
من شرب الماء , سلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج و لكن
يمكن إضافة الملح
او
البصل أو الثوم لاتضاف أي بهارات أو فلفل .
يجب عدم
إضافة أي زيت أو سمن او زبده أو أي دهون او شحوم .
مسموح
بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر او حليب.
مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك
بعلبة أو اثنين من المياة الغازية إذا لم تذكركمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع
وإذا ذكرت الكمية يجب الألتزام بها.
